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작성일 : 20-11-12 18:41
   우울증을 유발하는 5가지 행동과 우울증 극복방법
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 글쓴이 : 한국심…
    조회 : 26  


우울증을 유발하는 5가지 행동과 우울증 극복방법을 알아보기로 한다

​ 
1. 사회적 위축 사회적 위축은 우울증을 암시하는 가장 흔한 신호다. 
사회적인 고립은 일반적으로 질병을 악화 시키며 사회적인 위축은   
뇌의 스트레스 반응을 증폭시키기 때문에 사회와의 접촉이 점점 차단될 수밖에 없다. 
때문에 점차적으로 친구와 가족에 이르기까지 먼저 손을 내밀어 
서서히 우울증을 밀어내야 한다. 예를 들면 우울증 극복방법으로 직접 주변 사람들과 
연락하고 활동적인 약속을 잡는 노력이 필요하다.
 
 
#2. 부정적인 생각 우울증은 주로 집, 자동차와 같은 테마로부터 손해나 실패 등 
자신의 상황을 부정정인 생각으로 하여금 더욱 비참하게 만드는 것에서 부터 시작될 때가 많다. 
또한 '이건 다 내 잘못이야.' '저 친구는 나를 원할까?' 하는 생각으로 또 다른 부정적인 결과를 유발하기도 한다.. 
예를 들어 매장에서 음료수를 살 때 우리(내) 앞에 종업원이 우리(나)를 보고 웃으면 
우울증에 시달리는 경우엔 이를 비웃음이라고 생각하게 되는 것이다. 
때문에 이런 경우 많은 시람을 열중케 하는 흥미 있는 활동이나 사회참여 등이 
우울증 극복방법이 될 수 있다.
 
 
#3. 술 보통 우울증 극복방법으로 선택하는 것 중 하나가 술이다. 
물론 술은 때때로 약간의 불안, 특히 사회적 불안감을 완화시킬 수 있지만 
중추 신경계를 파괴하여 우울증을 더 심각하게 만들기 때문에 
오히려 우울증을 더 가속화시키는 결과로 이어지게 되므로
술 때문에 우울증이 발생 하거나 악화되었다면 의사와의 상담이 필요하다. 
술은 항(抗)우울劑나 약물치료를 방해하기 때문에 반드시 고쳐나가야 하는 문제다..
 
 
#4. 불규칙한 운동 사실 운동은 우울증 치료에 도움이 되는 부분이며 세로토닌과 도파민 수준을 향상시켜 우리가 우울할 때 제격이긴 하지만 불규칙적인 운동은 동일한 신체활동을 원하는 뇌와 신체의 관계를 어지럽히기 때문에 오히려 우울증을 더 심각하게 만들기도 한다. 때문에 운동을 시작하기 위해서는 개인 트레이너나 사랑하는 사람과 같이 신뢰할 수 있는 사람을 찾아 규칙적으로 운동을 하면 우울증 극복방법 중 하나가 될 수 있다.
 
   
#5. 당(糖)이 높은 음식 우울함을 느낄 때 아마도 단 음식이나 건강에 좋지 않은 
패스트푸드 당이 높은 탄수화물이나 과자를 찾을 때가 많다. 
물론 이런 음식들은 자신의 기분을 온화하게 만들어주지만 이는 일시 적인 효과일 뿐 
혈당을 높여 우울증을 더욱 심각하게 만든다. 때문에 우울증 극복방법 
마지막으로 최대한 당(糖)이 높은 음식은 피하는 것이 좋다.