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 한국심… | August 25, 2020 | view 43
우울증 치료방법과 대처요령 

우울증 치료방법과 대처요령

우울증은 방치하면 극한경우 자살로 이어지는 심각한 질벼이다 그러니 우리 각자는 늘 긍정적인 사고와

적당한 수면과 운동을 병행하며 늘 원만한 대인관계를 유지하도록 신경을 써야한다


행동 습관 바꾸기

즐겁거나 성취감을 주는 활동을 할 때 기분이 좋아짐으로, 즐거운 활동이나 성취감을 느끼게 하는

활동을 증가시킴.자신의 행동 습관을 자세히 관찰해 본 후, 과거나 현재에 하는 활동이 기분과

어떻게 관련되는지 알아보고, 미래의 활동을 잘 계획함으로 우울증을 감소시킬 수 있음.

즐거운 활동을 계획해서 직접 해보거나, 성취감을 느낄 만한 일을 시작해 봄.

① 한 주에 다섯 가지 즐거운 활동을 하는 것은 한 두 가지만 하는 것보다 도움이 됨.
② 매우 즐거운 활동은 약간 즐거운 활동보다 도움이 됨.
③ 친구에게 말하기, 음악듣기, 산책하기, 나가서 점심 먹기, 목욕하기, 좋아하는 TV 드라마 시청,

영화 보기, 스포츠 경기 관람하기 등.
④ 즐거운 활동은 비용이나 시간을 많이 들일 필요 없는 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 활동임.

우울증을 감소시키기 위해 활동계획을 수립하고 실행할 때 주의할점은 아무리 여러 활동을 해도
우울해지기 전에 그 활동을 했을 때만큼 즐겁지 않을 수 있지만, 계속 해나감에 따라 생활에 활기가 생긴다는 점.

사고 방식 바꾸기
우울한 사람들은 자기 주위에서 일어나는 일 중에서 긍정적이거나 중립적인 측면보다는 부정적인

측면을 더 잘 주목하고 기억하는 경향이 있음.

여러 가지 정보-부정적인 것이나 긍정적인 것이나 중립적인-를 자세히 살펴봄으로써 부정적 사고를 검증하도록 함.


대인관계의 개선
가까운 사람들과의 인간관계를 개선하도록 함.

부부치료, 가족치료는 인간관계의 조건을 개선하는 데 도움을 줄 수 있음.

가까운 병원이나 상담소에서 상담을 받는 것도 대인관계의 개선에 도움을 줄 수 있음.

인간관계 개선은 우울증에서 회복되는데 필요한 긍정적 지지를 제공함.


약물치료
우울증이 아주 심하거나 장기간 계속되며, 잠을 제대로 자지 못하고, 안절부절 못하고, 피곤하고, 입맛을 잃는 등

여러 가지 생리적인 증상을 경험할 경우에는 정신과 의사와 상의 후 우울증 치료제를 사용함.

우울한 세 사람 중 두 사람은 항우울제 복용으로 어느 정도 도움을 받을 수 있음.

현재 시중에는 10여 종의 항우울제가 나와 있으며, 어느 약이 든 약 1-2주 복용해 보아야 그 약의 효과를 확실히 알 수 있음.

항우울제의 부작용으로는 입이 마르거나, 나른하거나, 몸무게가 변하는 것인데, 약을 한동안 복용하게 되면 이러한 부작용이

줄어들거나 사라지기도 함.


ⓛ 단 음식을 삼가라
설탕이나 초콜릿등 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만 지속적이지는 못하다. 우울증 환자들에게 단 것을

섭취하게 한 후 1∼2시간이 지나 조사해본 결과, 상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.


② 육류를 적게 먹어라
우울증 환자들은 가능한 한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다. 특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을

증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.


③ 담배를 끊어라
흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만, 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다.

22∼35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과, 흡연가가 비흡연가에 비해 우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다.


④ 카페인 섭취를 삼가라
커피나 홍차,콜라등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다. 특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일 동안

카페인 성분이 들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과 상당수에서 우울증상이 개선된 것으로 나타났다.


⑤ 생선을 많이 먹어라
우울증 환자들은 특히 체내에 오메가3 지방산이란 물질이 많이 부족하다. 따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는 것이

우울증 해소에 좋다.


⑥ 양질의 단백질을 많이 섭취하라
단백질의 주성분인 아미노산은 특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이다.

따라서 치즈 우유 달걀 등 양질의 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다.


⑦ 물을 하루 8잔 이상씩 마셔라
물은 인체의 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활히 해주때문에 우울증 해소에 도움이 된다.


⑧ 비타민제를 충분히 복용하라
특히 비타민 B와 C가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 있다. 이중 비타민 B는 기분을 활성화하는데 중요한

신경전달물질인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이 된다. 그러나 비타민 C는 약제로 복용할 경우 자칫 수면 장애를 일으킬 수

있으므로 저녁때는 복용을 피하는 것이 좋다. 또 위장장애를 피하고 흡수를 돕기 위해 비타민제는 식사 직후에 먹는 것이 좋다.

 

⑨ 햇볕을 하루 20분 이상 쬐라
햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고 각종 신경전달물질을 생산해 내기 때문에 우울증 치료에 도움이 된다.

 

⑩ 적당한 운동을 하라
하루 30분 이상의 규칙적인 운동은 특히 불안감을 해소하고 적극적인 마음을 갖게 하는데 효과적이다